शर्म एक दुर्बल करने वाली भावना है जो मन और शरीर पर हावी हो जाती है। करुणा को दूर रखने के लिए अपने चारों ओर दीवारें बनाते समय यह आपको छोटा और अधूरा महसूस करा सकता है। दिखने और जानने की चाहत के बावजूद शर्म की वजह से लोग मुखौटे के पीछे छिप जाते हैं।

स्वस्थ शर्म बनाम जहरीली शर्म

देशों और विभिन्न संस्कृतियों में सार्वभौमिक रूप से शर्म महसूस की जाती है। अपेक्षित व्यवहार सुनिश्चित करने के लिए घर और स्कूल सामाजिक शर्मिंदगी का उपयोग करते हैं। जबकि समाज को अक्षुण्ण और नैतिक बनाए रखने के लिए स्वस्थ शर्म आवश्यक है, यही कारण नहीं है कि इतने सारे लोगों में संकट और दर्द होता है। स्वस्थ शर्म आत्म-सुधार, संशोधन और विकास की दिशा में मार्गदर्शन करती है।

दूसरी ओर, विषाक्त शर्म मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत हानिकारक हो सकती है। यह तंत्रिका तंत्र में गहराई से अवशोषित होता है (मतलब, आप इसे अपने पेट में महसूस करते हैं)। जहरीली शर्म आत्म-दंड देने वाली है और बनी रहती है। अक्सर, यह नकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करता है जैसे, “मैं इतना बुरा व्यक्ति हूं, मैं हार मान लेता हूं” (“मैंने कुछ बुरा किया। मैं इसे कैसे ठीक कर सकता हूं?”), “मैं काफी अच्छा नहीं हूं” (इसके बजाय) “मैं जिस तरह से योग्य हूं और मैं खुद को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकता हूं”), और “मैं असफल हूं” (“असफल होना ठीक है। मैं सीख रहा हूं। मैं फिर से कोशिश कर सकता हूं।”) के बजाय। आप इन नकारात्मक मान्यताओं को शर्मनाक देखभाल करने वालों, शिक्षकों, धमकियों, भागीदारों, दोस्तों, आदि के माध्यम से सीखते हैं। इससे अकेले, डिस्कनेक्ट, और आत्म-विनाशकारी व्यवहार में संलग्न होने की अधिक संभावना होती है। ब्रेन ब्राउन के शोध के अनुसार, शर्म का संबंध हिंसा, आक्रामकता, अवसाद, व्यसन, खाने के विकार और बदमाशी से है।

शर्म से बाहर कैसे निकलें

यहाँ शर्म के बारे में सच्चाई है: जितना कम आप किसी सुरक्षित व्यक्ति के साथ इसके बारे में बात करते हैं, उतना ही आपके जीवन और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर इसका नियंत्रण होता है। शर्म के पीछे का डर आमतौर पर यह विश्वास है कि अपनी कहानी साझा करने और आप कौन हैं, इससे लोग आपके बारे में कम सोचेंगे। यह स्वीकृति के लिए मानवीय आवश्यकता के खिलाफ लड़ता है।

सुरक्षा की आंतरिक भावना

उपचार का एक पहलू सुरक्षा की आंतरिक भावना पैदा करना है ताकि आप पहली बार में अपनी शर्म साझा कर सकें। यदि आप सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो आप साझा नहीं कर सकते। आपको अपनी कहानी सुरक्षित लोगों को बताने की जरूरत है जो सुनेंगे और न्याय नहीं करेंगे। असुरक्षित महसूस करने के लिए ऐसी सुरक्षा आवश्यक है।

किसी ऐसे थेरेपिस्ट से बात करना जिससे आप जुड़ते हैं, आंतरिक सुरक्षा महसूस करने की इस प्रक्रिया को शुरू कर सकते हैं। यदि सफलतापूर्वक किया जाता है, तो यह सब बाहरी शर्मिंदगी को जन्म देगा। “शर्म होने” के बजाय, शर्म कुछ बाहरी हो जाती है जिसे आपने उठाया और अब जाने देना चुन रहे हैं। शर्म को बाहरी करना इतना सशक्त है। इसके माध्यम से, आप इस प्रक्रिया में अपने और दूसरों के लिए अधिक करुणा विकसित कर सकते हैं।

जब आप सुरक्षित वातावरण में कमजोर कहानियां सुनाते हैं तो शर्म गायब हो जाती है।

के अनुसार डॉ. स्टीफन पोर्गेस का पॉलीवैगल थ्योरी, मनुष्यों के लिए अच्छी तरह से कार्य करने, रचनात्मक होने और दूसरों के साथ जुड़ने के लिए सुरक्षा महत्वपूर्ण है। जब लोग कोमल होते हैं, तो यह सह-नियमन के लिए जगह बनाता है। दो लोगों के बीच संबंध के लिए सहायक होने और शारीरिक स्थिति के सह-विनियमन को बढ़ावा देने के लिए, व्यक्त संकेतों को सुरक्षा और विश्वास को संप्रेषित करने की आवश्यकता है। सुरक्षा के ये संकेत स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं। शारीरिक स्थिति का शांत होना सुरक्षित और भरोसेमंद संबंध बनाने में मदद करता है।

जब आपका तंत्रिका तंत्र खतरे का पता लगाता है, तो आप कनेक्शन से सुरक्षा की स्थिति में चले जाते हैं। शर्म आपको दूसरों से बचाने की कोशिश करती है क्योंकि यह झूठा विश्वास करता है कि वे आपको अन्यथा पसंद नहीं करेंगे। आपका काम अपने तंत्रिका तंत्र को दिखाना है कि अपनी कहानी साझा करना सुरक्षित और ठीक है और आप अभी भी पसंद करने योग्य और योग्य हैं। हालाँकि, जब आप शर्म से बाहर निकलने की कोशिश करते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों और शारीरिक प्रतिक्रियाओं के रूप में आंतरिक प्रतिरोध का अनुभव कर सकते हैं जो आपको बताते हैं कि ऐसा करना सुरक्षित नहीं है, तब भी जब आप सुरक्षित और सहायक लोगों के आसपास हों। यह एक आघात प्रतिक्रिया है और आपको इसे शांत करने और प्रबंधित करने के लिए कौशल की आवश्यकता है।

संकट सहनशीलता कौशल

उपचार का एक और हिस्सा संकट सहनशीलता कौशल विकसित कर रहा है- जब आप अपनी शर्म व्यक्त करना चुनते हैं तो उत्पन्न होने वाली असहज भावनाओं का प्रबंधन करना। अपने आप को शर्म से मुक्त करने के लिए, आपको इसे साझा करने और इसे संसाधित करने की आवश्यकता है। कभी-कभी सुरक्षित, सहायक लोगों के साथ भी ऐसा करना कठिन होता है। मन और शरीर आपको उन सभी चीजों की याद दिलाकर सुरक्षित रखने की कोशिश करते हैं जो गलत हो सकती हैं।

जब आप अनियंत्रित होते हैं, तो तर्कसंगत होना मुश्किल होता है। जब आप अत्यधिक भावनाओं का अनुभव करते हैं तो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कई मुकाबला रणनीतियाँ केवल आपकी समस्याओं को बदतर बनाती हैं। मुकाबला करने के इन अनुपयोगी तरीकों में से कुछ में पिछली समस्याओं और गलतियों के बारे में सोचना, भविष्य के बारे में चिंता करना, खुद को अलग-थलग करना, पदार्थों के साथ सुन्न करना, या क्रोधित होकर और उन्हें दोष देकर अपनी भावनाओं को अन्य लोगों पर निकालना शामिल हो सकता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, इनमें से कोई भी सहायक नहीं है।

अंतिम विचार

आपके पास कौन से स्वस्थ मुकाबला कौशल हैं जो परेशान होने पर आपको शांत करते हैं? थेरेपी इन कौशलों को विकसित करने में मदद कर सकती है ताकि शर्म से बाहर निकलने की आपकी यात्रा अधिक सहनीय हो। कई संकट सहनशीलता कौशल हैं जो आप एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ सीख सकते हैं, साथ ही साथ अपनी शर्म की उत्पत्ति को संसाधित कर सकते हैं।

याद रखने वाली एक सच्चाई यह है कि हर कोई शर्म महसूस कर सकता है। तुम अकेले नही हो। उपचार संभव है।


1 मिलियन से अधिक मासिक पाठक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से खुश और स्थायी संबंध बनाने के लिए सिद्ध सलाह के लिए गॉटमैन रिलेशनशिप ब्लॉग को देखते हैं। हमारे ब्लॉग लेखों को प्रत्येक सप्ताह अपने इनबॉक्स में प्राप्त करने के लिए नीचे सदस्यता लें।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *