बच्चों को चुनौतीपूर्ण भावनाओं से बचाना स्वाभाविक है। माता-पिता और देखभाल करने वाले अक्सर असहज मनोदशा को फैलाने या ध्यान भंग करने की पूरी कोशिश करते हैं। हालांकि यह अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकता है जो संयम में सहायक है, इसे उन भावनाओं के साथ बैठकर और उन्हें तलाशने के लिए समय निकालकर संतुलित करने की आवश्यकता है। याद रखें, भावनाएं एक कारण से होती हैं, और उन सभी को पूरी तरह से महसूस करना सीखना जीवन के अनुभवों को संसाधित करने के लिए आवश्यक है। माइंडफुलनेस और एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी से तैयार किए गए सिद्धांतों के साथ, ये छह अभ्यास बच्चों को कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने और उनकी भावनाओं के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में मदद कर सकते हैं।

जागरूकता बढ़ाएं और भावनाओं को मान्य करें

भावनाएं आसानी से भारी हो सकती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि बच्चों के पास जो कुछ वे अनुभव कर रहे हैं उसे अनपैक करने के लिए उपकरण हों। भावनात्मक जागरूकता एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण कौशल है क्योंकि यह बच्चों को यह पहचानने की अनुमति देता है कि वे क्या महसूस करते हैं और बहुस्तरीय भावनाओं को अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चे के लिए यह पता लगाना आसान होगा कि उन्हें क्या पागल बना रहा है यदि वे जानते हैं कि क्रोध अन्य भावनाओं के कारण “माध्यमिक भावना” है (“एंगर आइसबर्ग” हैंडआउट डाउनलोड करें) अपने बच्चे को जो कुछ भी आप उन्हें महसूस कर रहे हैं उसे वापस प्रतिबिंबित करके भावनात्मक जागरूकता विकसित करने में सहायता करें। आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं, “आपकी मांसपेशियां वास्तव में तंग दिखती हैं और मैं देख सकता हूं कि आप निराश हैं।” समय के साथ यह उन्हें अपनी भावनाओं को अपने आप लेबल करने में मदद करेगा।

बच्चों में अक्सर ऐसी भावनाएँ होती हैं जो वयस्कों को तर्कहीन लगती हैं, लेकिन यह उन्हें कम शक्तिशाली नहीं बनाती हैं। इन भावनाओं को खारिज करने के बजाय, बच्चों को उनके साथ आने वाले विचारों और शारीरिक संवेदनाओं के साथ भावनाओं का अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित करके मान्यता प्रदान करना अधिक रचनात्मक है। यहां तक ​​​​कि जब बच्चे आवश्यक सीमाओं से परेशान होते हैं, तब भी आप उनकी भावनाओं की वैधता को स्वीकार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मैं देख सकता हूं कि आप कितने निराश हैं, लेकिन हमें अभी भी दयालु शब्दों का उपयोग करने की आवश्यकता है,” या “मुझे पता है कि आप नाराज हैं कि खेल का समय समाप्त हो गया है, लेकिन हमें अभी भी सफाई समाप्त करने की आवश्यकता है।”

पहचानें कि भावनाएं हमारी मदद करने के लिए हैं

अधिकांश लोग अपने जीवन में उदासी, क्रोध, या भय की तुलना में खुशी, शांति और संतोष का अधिक आसानी से स्वागत करते हैं। याद रखने की कोशिश करें कि प्रत्येक भावना का एक समान रूप से महत्वपूर्ण उद्देश्य होता है। उदाहरण के लिए, डर संकेत देता है कि हमें सावधान रहने की जरूरत है जबकि दुःख रिश्तों के मूल्य की पुष्टि करता है। भावनाएं बहुत कुछ सड़क के संकेतों की तरह हैं जो जीवन के माध्यम से यात्रा के लिए महत्वपूर्ण जानकारी देती हैं। किसी भी यात्रा पर, आप इस बात की पुष्टि करने वाले संकेतों को देखने की उम्मीद करते हैं कि आप निश्चित रूप से हैं। हालाँकि, इस बात के सबूतों को नज़रअंदाज़ करना कि आप खो गए हैं, आपको केवल ट्रैक से दूर ही रखेगा। अंततः, आपकी भावनाएँ आपका मार्गदर्शन करने के लिए हैं, इसलिए उन पर मूल्य निर्णय लेने से बचना महत्वपूर्ण है। यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब बच्चे असंतोष का संकेत देते हुए भावनाओं को दिखाते हैं, लेकिन बच्चों को अपनी भावनाओं को दबाने के लिए कहने से उनका समाधान नहीं होगा। भावनाओं को उचित रूप से व्यक्त करने के शिक्षण तरीके कहीं अधिक सहायक होंगे। अपने बच्चों को उनकी भावनाओं को पहचानने में मदद करें यह हैंडआउट.

असुविधा के साथ सहज हो जाओ

भावनाएं दर्दनाक हो सकती हैं, लेकिन उनसे बचने की कोशिश ही उन्हें और अधिक शक्तिशाली बनाती है। कठिन भावनाओं के माध्यम से काम करना जब वे उत्पन्न होती हैं तो असहज भावनाओं के प्रति आपकी सहनशीलता बढ़ जाती है और आपको आगे की चुनौतियों के लिए तैयार करती है। भावनाओं की पूरी श्रृंखला के साथ समय बिताना बच्चों को उनकी भावनाओं के प्रति विचारशील और दयालु दृष्टिकोण बनाने की अनुमति देता है। यह लचीलापन भी बनाता है और उन्हें पूरे स्पेक्ट्रम में भावनाओं का अधिक पूरी तरह से अनुभव करने में मदद करता है। नई आदतें दृढ़ता लेती हैं, लेकिन बच्चों के लिए मजबूत भावनात्मक नींव बनाने के लिए कठिन भावनाओं का विरोध करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना सीखना आवश्यक है।

समाचारों में लगातार डरावने और चुनौतीपूर्ण विषयों के साथ, माता-पिता और देखभाल करने वालों को वर्तमान घटनाओं की व्याख्या करने के तरीकों की आवश्यकता होती है जो बच्चों के लिए विकास के लिए उपयुक्त हैं लेकिन उनके विश्वास को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ईमानदार हैं। यह एक नाजुक संतुलन हो सकता है। इन कठिन वार्तालापों के बारे में सक्रिय होने से बच्चों को कहीं और जानकारी प्राप्त करने से रोका जा सकेगा और आप अपने प्रश्नों को दर्ज कर सकेंगे। अपने बच्चे के साथ उनकी भावनाओं और स्वस्थ भावनात्मक अभिव्यक्ति के मॉडल के बारे में जांचना याद रखें।

खेल

बच्चों के लिए, खेल के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है। खेल सीखने, संज्ञानात्मक विकास और सामाजिक विकास के लिए मौलिक है। यह प्राथमिक तरीका है जिससे बच्चे अपने परिवेश को संसाधित करते हैं और अपनी भावनाओं को संप्रेषित करते हैं। प्लेटाइम को अपने शेड्यूल का नियमित हिस्सा बनाने से आपको अपने बच्चे के साथ जुड़ने का समय मिलेगा और उन्हें अपनी भावनाओं को बाहर निकालने का एक आउटलेट भी मिलेगा। वे ठीक-ठीक वर्णन करने में सक्षम नहीं हो सकते कि वे किस दौर से गुजर रहे हैं, लेकिन खेल बच्चों के लिए एक स्वाभाविक भाषा है और खुद को सुनने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने और उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं को निष्क्रिय रूप से देखने की एक तकनीक है। चिंता और तनाव को दूर करने के लिए अक्सर इसकी सिफारिश की जाती है। दुनिया लगातार हमारा ध्यान सभी दिशाओं में खींचती है। माइंडफुलनेस यहां और अभी में शांति पैदा करती है और बिना निर्णय के स्वीकृति सिखाती है। पूरे परिवार के लिए नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। विशेष रूप से बच्चों के लिए, तटस्थ दृष्टिकोण से भावनाओं का निरीक्षण करने की क्षमता से अभिभूत हुए बिना उनकी जांच करना आसान हो जाता है।

मैंने बच्चों को दिमागीपन की अवधारणा से परिचित कराने के लिए अपनी पुस्तक “बी माइंडफुल ऑफ मॉन्स्टर्स” तैयार की। कहानी एज़ी नाम के एक लिंग-तटस्थ नौ वर्षीय का अनुसरण करती है, जिसकी क्रोध, उदासी और चिंता की भावनाएं राक्षसों में विकसित होती हैं। पुस्तक उन असहज भावनाओं को स्वीकार करने की चुनौतियों और लाभों की पड़ताल करती है। घर पर पढ़ने के लिए, चिकित्सा में, या स्कूल में सामाजिक भावनात्मक सीखने के लिए आदर्श, पुस्तक “माइंडफुल मॉन्स्टर्स थेराप्यूटिक वर्कबुक” के साथ जोड़ी जाती है जो हस्तक्षेप के 100 से अधिक पृष्ठों में “बी माइंडफुल ऑफ मॉन्स्टर्स” के पात्रों और पाठों को जीवन में लाती है। . मुलाकात BumbleBLS.com/Books मुफ्त कार्यपत्रकों के लिए। इसके अलावा, आप कर सकते हैं इन ध्यान युक्तियों को डाउनलोड करें.

जरूरत पड़ने पर सहायता प्राप्त करें

मानसिक और भावनात्मक मुद्दों का जल्दी इलाज करना उन्हें बढ़ने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे को विशेष देखभाल से लाभ हो सकता है, तो चिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें।

Get-Hopscotch.com एक नई ऑनलाइन सेवा का घर है जो परिवारों को योग्य बाल चिकित्सक से जोड़ती है। यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को कई मूल्यवान संसाधनों के साथ प्रदान करता है, जिसमें अभ्यास प्रबंधन सेवाएं, एक मुफ्त टेलीहेल्थ प्लेटफॉर्म और इंटरैक्टिव थेरेपी अभ्यासों की एक लाइब्रेरी शामिल है।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *