क्रोध को समझना

यह एक क्षण में हो सकता है। हम बातचीत कर रहे हैं और अचानक, या अचानक नहीं, बेम!, हमारा साथी कुछ ऐसा कहता है जो हमारे आंतरिक फ्यूज को रोशन करता है। यह आश्चर्यजनक है कि हमारे दिमाग लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को संगठित करने में कितने कुशल हैं, निश्चित रूप से, वापसी के लिए, या पूरी तरह से जुड़ाव, या जमे हुए महसूस करने के लिए (हेडलाइट्स में हिरण के रूप में)।

बेशक, हमें लगता है कि हमारे साथी के दिमाग में कुछ गड़बड़ है, हमारे अपने दिमाग में नहीं। वह विचार कायम रखा था। लड़ाई संस्करण “आप ऐसा कैसे सोच सकते हैं?” विषयों और विविधताओं के साथ हमारी अविश्वसनीय प्रतिक्रिया को आवाज देता है। और “तुम्हारे साथ क्या गलत है?” वापसी संस्करण में समान आंतरिक विचार हैं लेकिन मौन में खेला जाता है। जमे हुए संस्करण एक सुन्न प्रतिक्रिया के रूप में बंद हो रहा है।

जबकि स्वस्थ जोड़ों के लिए गुस्सा होना, नकारात्मकता व्यक्त करना और नकारात्मकता के साथ प्रतिक्रिया करना सामान्य है, क्रोध के कुछ संस्करण विनाशकारी होते हैं, जबकि अन्य संस्करण वास्तव में रचनात्मक होते हैं। क्रोध के सकारात्मक पहलुओं को एक अन्य लेख में शामिल किया जाएगा।

क्रोध हमेशा किसी अन्य अंतर्निहित कारण के लिए एक माध्यमिक भावना नहीं होता है। ऐसे उदाहरण हैं जब क्रोध एक समझने योग्य और उचित प्रतिक्रिया है। अन्याय के प्रति प्रतिक्रिया या समानता या निष्पक्षता की हिमायत के लिए कार्रवाई और परिवर्तन के लिए कदम उठाने के लिए क्रोध की आवश्यकता होती है।

क्रोध के विपरीत, जो आम दिन-प्रतिदिन की कुंठाओं के कारण होता है, जिससे भागीदारों के बीच चिड़चिड़ापन और भागीदारों के बीच प्रबंधनीय नकारात्मकता (यह सामान्य है), मैं क्रोध (या चोट) के तत्काल और विनाशकारी फ्लैश का जिक्र कर रहा हूं जो हमारे साथी के प्रति हमारी प्रतिक्रिया बनाता है। और ब्रेक लगाने की हमारी क्षमता के सामने खड़ा हो जाता है। सामान्य फिल्टर और बेहतर निर्णय एक बढ़ी हुई गुस्से वाली प्रतिक्रिया के लिए पीछे की सीट लेते हैं जो नीले रंग से निकलती प्रतीत होती है।

हो सकता है कि मुद्दा हमारे दिमाग में चल रहा हो, हमारे साथी के दिमाग में नहीं।

तो हमारे दिमाग में क्या होता है जब एक मजबूत गुस्से वाली प्रतिक्रिया होती है जो संचार करने में उल्लेखनीय अक्षमता पैदा करती है? यह हमारे मध्य-मस्तिष्क में छोटे बादाम के आकार की संरचनाओं द्वारा सक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र से संबंधित है जिसे अमिगडाला कहा जाता है। हमारे मस्तिष्क में स्मृति कार्यों से संबद्ध, एमिग्डाला कथित खतरों के संकेत भेजता है, एक अलार्म लगाता है जो बदले में न्यूरोट्रांसमीटर (कैटेकोलामाइन) को सक्रिय करता है जो हृदय गति, रक्त प्रवाह, रक्तचाप और श्वास को बढ़ाता है। यह प्रक्रिया तब अन्य न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन को सक्रिय करती है, जैसे एड्रेनालाईन या नॉरएड्रेनालाईन जो क्रोध और ऑन-अलर्ट स्थिति को बनाए रखने वाले शरीर क्रिया विज्ञान को और बढ़ाते हैं। प्रतिक्रियाओं के इस जटिल सेट को “बाढ़” कहा जाता है।

पुरानी बाढ़ रिश्तों में खराब परिणामों के बराबर है

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब भागीदारों में बाढ़ आती है, तो प्रतिक्रियाएं तीव्र होती हैं, जल्दी आती हैं, और अनैच्छिक होती हैं। इसका मतलब यह है कि एमिग्डाला शो चला रहा है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स- निर्णय और आवेग नियंत्रण से जुड़े मस्तिष्क का हिस्सा-अस्थायी रूप से विस्थापित है और उपलब्ध नहीं है। यह अस्तित्व के बारे में हो जाता है, भले ही हम इस बात से अवगत न हों कि वास्तव में क्या ट्रिगर हुआ और अंतर्निहित ट्रिगर्स क्या हैं।

ट्रिगर व्यक्तिगत इतिहास से संबंधित हैं

ट्रिगर हमारे अपने इतिहास की घटनाओं पर आधारित होते हैं जिन्हें मस्तिष्क उस समय एन्कोड करता है और भविष्य के संदर्भ और सुरक्षा के लिए संग्रहीत किया जाता है। जब हमारे जीवन में ऐसी घटनाएँ होती हैं जिनमें कोई समानता होती है या हमें हमारे इतिहास की पिछली नकारात्मक घटनाओं की याद दिलाती है, तो हमारा मस्तिष्क एक खतरे को समझता है और सक्रिय हो जाता है।

स्थायी कमजोरियाँ ऐसी घटनाएँ हैं जो एक भावनात्मक घाव पैदा करती हैं जिसे सक्रिय किया जा सकता है और वास्तविक समय में फिर से जीवित किया जा सकता है। उन क्षणों में अतीत वर्तमान बन जाता है।

चूंकि बाढ़ की प्रतिक्रियाएं इतनी तीव्र और नीले रंग से प्रतीत होती हैं, यह जोड़ों को भ्रमित कर रही है कि वास्तव में क्या हो रहा है। यह सब अनुपात से बाहर और एक अति-प्रतिक्रिया लगता है। जब हम यह समझना शुरू कर सकते हैं कि बाढ़ तब आती है जब गहरी भावनाओं को ट्रिगर किया जा रहा है, तो हम प्रतिक्रिया को “पागल” या “अतिसंवेदनशील” के रूप में गलत तरीके से समझने की संभावना कम करेंगे। यह है कि मनुष्यों को कैसे तार-तार किया जाता है – खतरे का अनुमान लगाने के लिए – और सुरक्षित महसूस करने के तरीके खोजने के लिए।

बाढ़: क्या देखना है

मजबूत प्रतिक्रियाओं का मतलब यह नहीं है कि किसी को बाढ़ आ गई है। बाढ़ खतरे के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया को दर्शाती है जो आमतौर पर 100 बीपीएम से अधिक की हृदय गति से संकेतित होती है। आराम करने वाली हृदय गति आमतौर पर 60-100 की सीमा में हो सकती है, इसलिए ध्यान देना कि हृदय गति ऊपर है, या 100 से ऊपर है, यह देखने के लिए कुछ है। बेशक आराम दिल की दर अलग-अलग लोगों में अलग-अलग होगी और यह शारीरिक स्वास्थ्य, दवाओं और अन्य कारकों से प्रभावित होती है।

यदि अचानक और मजबूत भावनाएं हैं जो भारी महसूस करती हैं और/या प्रतिक्रियाएं जो सतह पर अति प्रतिक्रिया लगती हैं, तो बाढ़ ने चेतावनी प्रणाली को संकेत दिया हो सकता है और आत्म-सुरक्षा प्राथमिकता है। जबकि एक घोषणात्मक स्मृति वह है जिसे हम जानते हैं, बाढ़ एक गैर-घोषणात्मक स्मृति को ट्रिगर करती है-एक स्मृति जिसे आप एक्सेस नहीं कर सकते हैं लेकिन आप महसूस करते हैं-दूसरे शब्दों में, एक भावना स्मृति।

एक दम्पति को मैंने अपने कार्यालय में देखा, उन्होंने एक कैम्पिंग ट्रिप के दौरान उनके बीच हुई लड़ाई के बारे में बात की। पेड्रो और एलिसिया (उनके असली नाम नहीं) ने अपने सात वर्षीय जैकी को कैंपिंग में ले लिया था। वे पैकिंग कर रहे थे कि पेड्रो ने जैकी के चारों ओर एक पीले रंग की जैकेट को घूमते हुए देखा। एलिसिया उसके करीब थी, इसलिए पेड्रो जैकी को पाने के लिए एलिसिया को चिल्लाया, जबकि वह उनकी ओर दौड़ा। दुर्भाग्य से, जैकी को समझ नहीं आया कि पेड्रो क्या कह रहा था और जब उसने उससे पूछा कि वह क्या चाहता है, तो पीले जैकेट ने जैकी को डंक मार दिया। पेड्रो गुस्से में उड़ गया और एलिसिया पर चिल्लाया, उस पर एक चौकस माँ नहीं होने का आरोप लगाया।

यह बातचीत विशिष्ट नहीं थी। पेड्रो आम तौर पर आरोप नहीं लगा रहा था या दोष नहीं दे रहा था, और वास्तव में, अक्सर कहा जाता था कि एलिसिया एक अद्भुत और प्यार करने वाली मां थी। तो क्या हुआ? यह पता चला है कि पेड्रो एक बड़े परिवार में पले-बढ़े हैं। पाँच साल के बीच के बच्चे के रूप में, उन्हें अक्सर खुद की देखभाल करने के लिए छोड़ दिया जाता था। जबकि वह एक वयस्क के रूप में समझ गया था कि उसके माता-पिता ने सबसे अच्छा किया है, जब उसने देखा कि एलिसिया को पता नहीं था कि जैकी नुकसान में है, तो वह उत्तेजित हो गया। उनका मध्यमस्तिष्क तुरंत अलर्ट भेजकर सक्रिय हो गया और उपेक्षा की भावनात्मक स्मृति ने उस क्षण में उनकी वास्तविकता को परिभाषित किया। दिमाग का तार्किक सोच वाला हिस्सा सुलभ नहीं था।

जब हमने समीक्षा की कि क्या हुआ और कैसे और क्यों पेड्रो ने प्रतिक्रिया व्यक्त की, एक बहुत ही अलग बातचीत ने नकारात्मक बातचीत को बहुत अलग अर्थ दिया। पेड्रो ने एलिसिया से अपने व्यवहार के लिए पहले ही माफी मांग ली थी; हालांकि, यह पता लगाने से पहले कि उन्हें ट्रिगर किया गया था, उन्होंने अपनी प्रतिक्रिया के बारे में शर्म और भ्रम महसूस किया। जब पेड्रो और एलिसिया ने ट्रिगर्स और बाढ़ के बारे में सीखा, तो उन्होंने अपने संघर्षों को पूरी तरह से अलग तरीके से समझना शुरू कर दिया। साथ ही उन्होंने बताया कि बाढ़ आने पर क्या करें। जबकि हम सभी अपनी भावनाओं को संभालने के लिए जिम्मेदार हैं, उन भावनाओं को संभालना बहुत आसान है जब हम समझते हैं कि उनके नीचे क्या है।

बाढ़ से निपटने की रणनीतियाँ

जब आप नोटिस करते हैं कि आप में से एक या दोनों बाढ़ में डूबे हुए और अभिभूत हैं, तो बातचीत से विराम लेने के लिए सहमत होना महत्वपूर्ण है। यह सबसे अच्छा काम करता है यदि दोनों साथी इस संकेत के लिए सहमत हों कि बातचीत से विराम लेने का समय आ गया है। चीजों के बढ़ने से पहले यह वास्तव में एक निवारक रणनीति के रूप में काम करता है। एक शोध अध्ययन ने पैरासिम्पेथेटिक एंटी-स्ट्रेस हार्मोन को भगोड़ा भावनाओं पर ब्रेक लगाने के लिए औसतन 20 मिनट के ब्रेक की पहचान की।
एक बार जब आप दोनों इस बात पर सहमत हो जाते हैं कि ब्रेक का संकेत कैसे दिया जाए, तो कुछ भी करने की योजना बनाएं जो आपको “संकट के पूर्वाभ्यास के विचारों” से बचने में मदद करे, जो आपके दिमाग में अभी-अभी हुआ था। अपने साथी और बातचीत के बारे में सोचने से शरीर क्रिया विज्ञान चलता रहता है। इसके बजाय, पढ़ें, टहलें, ध्यान करें, रेडियो या पॉडकास्ट सुनें। ऐसा कुछ भी करें जिससे आपका दिमाग इस घटना से हट जाए।

जब आप दोनों बातचीत करने के लिए पर्याप्त शांत हों, तो सुनिश्चित करें कि आप फिर से प्रयास करने के लिए एक-दूसरे से संपर्क करें। इस बार चीजें बेहतर होने की संभावना है जब मध्य मस्तिष्क में चीजें नहीं चल रही हों।

किसी बिंदु पर, यह चर्चा करने में बहुत मददगार हो सकता है कि कौन से ट्रिगर्स को धक्का दिया जा सकता है। “मैं अनुमान लगा रहा हूं कि मेरी मजबूत प्रतिक्रिया का एक बच्चे के रूप में आमतौर पर उपेक्षित महसूस करने के साथ कुछ लेना-देना हो सकता है। मुझे उस भावना से नफरत है।” यह साथी के लिए दया दिखाने का समय है, निर्णय लेने का नहीं। एक ट्रिगर साझा करने में अपने साथी की भेद्यता को मान्य करने के लिए एक बढ़िया प्रतिक्रिया होगी। “मैं देख सकता हूं कि मेरे आपके प्रश्न का उत्तर क्यों नहीं देना वास्तव में उस भावना को ट्रिगर कर सकता है।”

जब रिश्ते में गुस्सा सकारात्मक हो

यह लेख नकारात्मक क्रोध के बारे में है। गॉटमैन अनुसंधान ने इस बाढ़ की स्थिति को रिश्ते के मंदी के भविष्यवाणियों में से एक के रूप में पहचाना है, जब यह व्यापक है और इस बात की विशेषता है कि जोड़े कैसे क्रोध का प्रबंधन करते हैं। शोध क्रोध के स्वस्थ और रचनात्मक संस्करणों की ओर भी इशारा करता है जो वास्तव में निकटता और अंतरंगता को बढ़ाते हैं। “रिश्तों में क्रोध का उल्टा” के लिए बने रहें। हम जानते हैं कि संघर्ष के प्रबंधन में क्या काम करता है और क्या नहीं।

द आर्ट एंड साइंस ऑफ लव: ए वीकेंड वर्कशॉप फॉर कपल्स एक गॉटमैन वर्कशॉप है जो जोड़ों को निकटता बढ़ाने और संघर्ष को बेहतर ढंग से संभालने के लिए उपकरण प्रदान करता है।

डॉ रॉबर्ट नवरा ने मूल रूप से इस लेख को पोस्ट किया था यहां.

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